5 Kebiasaan yang Menghambat Penurunan Berat Badan dan Cara Mengatasinya
Kesulitan menurunkan berat badan? Beberapa kebiasaan tidak sehat seperti kurang asupan protein, makan terlalu cepat, atau konsumsi gula berlebih bisa jadi penyebabnya. Temukan solusi efektif di sini.
Agus Stories
Jakarta - Memiliki sosok langsing dan ideal merupakan dambaan sebagian orang. Namun, banyak orang yang kesulitan menurunkan berat badan, meski telah menerapkan metode diet berbeda.
Beberapa kebiasaan tidak sehat yang sering dilakukan dapat menjadi faktor penghambat proses penurunan berat badan, Dikutip dari Healthline, kebiasaan sehari-hari berikut bisa membuat berat badan sulit turun:
1. Asupan tidak mencukupi proteinProtein merupakan nutrisi penting dalam proses penurunan berat badan.
Sejumlah penelitian mengenai diet tinggi protein menunjukkan bahwa protein dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Hal ini mungkin terjadi karena protein dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan mempertahankan pengeluaran energi istirahat (REE), sebagian karena efek protein pada hormon pengatur nafsu makan, seperti ghrelin.
2. Dembele MengibaskanOlahraga teratur dapat membantu tubuh menurunkan berat badan.
Latihan aerobik dan latihan ketahanan telah terbukti membantu proses penurunan berat badan, melalui berbagai penelitian.Olahraga harus diimbangi dengan pendekatan pola makan yang tepat, karena olahraga saja tidak efektif dalam mendorong penurunan berat badan.
3. Sering konsumsi gulaMinuman manis adalah makanan yang sangat berlemak.
Otak organ tubuh tidak mengimbangi kalori dengan memaksa tubuh mengurangi asupan makanan lain.Sebenarnya jus buah tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Segelas jus buah bisa mengandung gula yang sama dengan beberapa potong buah utuh.
4. Saya jarang minum airKonsumsi air putih dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Sebuah meta-analisis dari enam penelitian melaporkan hal itu rata-rata penurunan berat badan sebesar 5,15 persen karena peningkatan konsumsi air, Setidaknya dalam satu penelitian, hal ini dikaitkan dengan penggantian minuman berkalori tinggi dengan air.
5. Makan terlalu cepatMakan dengan penuh perhatian bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Hal ini termasuk memperlambat waktu makan, makan tanpa gangguan, dan menikmati setiap gigitan sambil mendengarkan sinyal peringatan alami tubuh. otak yang sudah cukup bagi tubuh.
Beberapa penelitian melaporkan bahwa makan lebih lambat dan penuh perhatian dapat membantu tubuh merasa kenyang dan mendorong penurunan berat badan dalam jangka panjang.
